Vasara – tai metas, kai visi trokštame kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, mėgautis šiluma ir, žinoma, saulės spinduliais. Saulė suteikia energijos, gerina nuotaiką ir padeda mūsų organizmui gaminti gyvybiškai svarbų vitaminą D. Tačiau per didelis ir neatsargus buvimas saulėje gali sukelti rimtų odos problemų – nuo saulės nudegimų iki ilgalaikių pažeidimų, tokių kaip priešlaikinis senėjimas ar net odos vėžys. Tad kaip saugiai mėgautis saule, išvengti rizikos ir kartu pasinaudoti visais jos teikiamais privalumais? Šiame straipsnyje pateiksime išsamų gidą, kaip degintis be žalos odai.

Saulės šviesos poveikis organizmui: kas vyksta, kai deginamės?

Saulės šviesoje yra trijų tipų ultravioletiniai spinduliai – UVA, UVB ir UVC. Nors UVC mus beveik nepasiekia, nes ją sulaiko ozono sluoksnis, UVA ir UVB turi tiesioginį poveikį mūsų odai. UVA spinduliai prasiskverbia giliau į odą, sukelia priešlaikinį senėjimą, pigmentacijos sutrikimus, mažina odos elastingumą. UVB spinduliai atsakingi už įdegį ir saulės nudegimus. Būtent jie dažnai sukelia tiesioginius odos pažeidimus ir padidina odos vėžio riziką. Tiek UVA, tiek UVB prisideda prie odos vėžio atsiradimo, todėl apsauga nuo abiejų yra būtina.

Nauda ir rizika: ką sako mokslas apie saulę

Saulė mums būtina dėl keleto svarbių priežasčių. Pirmiausia, UVB spinduliai skatina vitamino D sintezę, kuris svarbus kaulų stiprumui, imuninei sistemai ir net nuotaikai. Be to, saulės šviesa skatina serotonino gamybą, kuris vadinamas laimės hormonu. Mažais kiekiais UV šviesa gali būti naudinga gydant kai kurias odos ligas, pavyzdžiui, psoriazę, egzemą ar spuogus. Tačiau rizika taip pat nemenka. Nudegimai, pigmentinės dėmės, odos elastingumo sumažėjimas ir raukšlės – tai tiesioginis per ilgo buvimo saulėje padarinys. Ilgalaikė ekspozicija gali sukelti ir odos vėžį, todėl reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp naudos ir žalos.

Populiariausi mitai apie deginimąsi

Yra daugybė mitų, susijusių su deginimusi. Pavyzdžiui, dažnai manoma, kad norint gauti daugiau vitamino D, reikia degintis be apsaugos. Tačiau realybėje užtenka vos 10–15 minučių kasdien saulėje su atviru veidu ir rankomis. Ilgesnis buvimas be apsaugos gali būti pavojingas. Kitas mitas – kad debesuotą dieną apsauga nereikalinga. Iš tiesų, net iki 80 procentų UV spindulių prasiskverbia per debesis. Taip pat manoma, kad tamsesnė oda negali nudegti, bet ji vis tiek yra pažeidžiama, nors turi daugiau melanino. Dar vienas mitas – kad užtenka vieną kartą pasitepti apsauginiu kremu ir galima būti saulėje visą dieną. Iš tikrųjų apsauga trunka ribotą laiką ir ją reikia atnaujinti, ypač po maudynių ar intensyvaus prakaitavimo.

Kaip išsirinkti tinkamą apsaugos nuo saulės priemonę

Renkantis apsaugos priemonę, svarbiausia atkreipti dėmesį į SPF skaičių. SPF 15 blokuoja apie 93 procentus UVB spindulių, SPF 30 – apie 97 procentus, o SPF 50 – net iki 98 procentų. Taip pat svarbu žinoti, kad yra cheminiai ir mineraliniai filtrai. Cheminiai įsigeria į odą ir sugeria UV spindulius, dažnai yra lengvos konsistencijos. Mineraliniai sudaro fizinį barjerą ant odos paviršiaus ir atspindi spindulius – jie ypač tinka jautriai odai. Rinkitės plačiajuostę apsaugą, kuri apsaugo tiek nuo UVA, tiek nuo UVB spindulių. Jei ketinate maudytis ar sportuoti, rinkitės vandeniui atsparų kremą. Venkite produktų su alkoholiu ar stipriais kvapikliais, nes jie gali sukelti odos dirginimą ar fotosensibilizaciją.

Kaip degintis saugiai

Pirmiausia venkite tiesioginės saulės tarp vienuoliktos ir šešioliktos valandos, nes tada spinduliai yra stipriausi. Naudokite kepurę, akinius nuo saulės ir lengvus, orui pralaidžius drabužius, kurie dengia odą. Apsaugos kremą tepkite likus bent penkiolikai minučių iki išėjimo į saulę ir atnaujinkite jį kas dvi valandas arba po maudynių ar stipraus prakaitavimo. Nepamirškite apsaugoti ir lūpų bei jautresnių vietų – ausų, kaklo, nosies. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Vaikams odos apsauga dar svarbesnė – jų oda daug jautresnė ir greičiau nudega.

Savaiminio įdegio priemonės: saugi alternatyva

Savaiminio įdegio priemonės, tokios kaip kremai, purškalai ar losjonai, yra puiki alternatyva tiems, kurie nori įdegusios odos, bet nori išvengti UV spindulių poveikio. Dauguma jų naudoja DHA – cukrų, kuris reaguoja su odos paviršiuje esančiais baltymais ir suteikia rudą atspalvį. Pagrindiniai privalumai tokie – nėra jokios žalos iš UV spindulių, o rezultatai gali būti matomi jau po kelių valandų. Tačiau reikia žinoti, kad efektas laikinas, priemonės gali nelygiai pasiskirstyti, jei oda neparuošta, be to, jos nesuteikia jokios apsaugos nuo saulės, tad vis tiek būtina naudoti apsauginius kremus, jei einate į lauką.

Odos priežiūra po saulės

Po buvimo saulėje oda dažnai būna išsausėjusi, sudirgusi ar net paraudusi. Todėl labai svarbu ją tinkamai prižiūrėti. Pirmiausia naudokite drėkinančius produktus, tokius kaip alijošiaus gelis, panthenolis ar hialurono rūgštis, kurie padeda atstatyti odos drėgmės balansą. Venkite karšto dušo – rinkitės vėsų ar drungną vandenį, nes karštis gali dar labiau dirginti odą. Rekomenduojama naudoti regeneruojančius kremus su antioksidantais, tokiais kaip vitaminai C ir E, kurie padeda atkurti pažeistą odą. Jei pastebite neįprastus odos pakitimus, tokius kaip keistai atrodantys apgamai ar ilgai negyjančios žaizdelės, būtina kreiptis į gydytoją dermatologą.

Vaikų ir kūdikių apsauga nuo saulės

Vaikų ir ypač kūdikių oda yra ypač jautri UV spinduliams. Kūdikiai iki šešių mėnesių apskritai neturėtų būti veikiami tiesioginių saulės spindulių. Jei einate į lauką, naudokite drabužius su UV apsauga, platėjančiomis skrybėlėmis ir lengvais, ilgarankoviais drabužiais. Vaikams skirti apsauginiai kremai turi būti be kvapiklių ir tinkami jautriai odai. Reguliariai tikrinkite, ar vaikas neperkaista, o grįžus iš lauko nepamirškite odą drėkinti ir raminti.

Kam reikėtų dar didesnio atsargumo

Kai kurios žmonių grupės turi būti itin atsargios būdamos saulėje. Jei turite daug apgamų, sergate odos ar autoimuninėmis ligomis ar vartojate tam tikrus vaistus, pvz., antibiotikus ar diuretikus, turėtumėte vengti tiesioginių saulės spindulių. Šviesios odos, šviesių akių ir plaukų žmonės taip pat yra labiau pažeidžiami, todėl jiems reikalinga didesnė apsauga. Jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, kuris gali padėti pasirinkti tinkamiausias priemones.

Saugios saulės formulė

Degintis galima ir net sveika, jei tai darote atsakingai. Nepamirškite – saikingai ir sąmoningai deginkitės ne ilgiau nei dvidešimt–trisdešimt minučių per dieną. Naudokite tinkamą apsaugą – tiek drabužius, tiek kremus. Po deginimosi svarbu odą drėkinti, raminti ir prižiūrėti. Mėgaukitės saule, bet nepamirškite, kad graži oda yra pirmiausia sveika oda. Tegul ši vasara būna kupina saulės spindulių, bet ne nudegimų.

Su meile jūsų odai, sveikatai ir grožiui,

7pack