Išbandykite speltos košę, kuriai tiesiog neįmanoma atsispirti. Su lašiša, avokadu ir kiaušiniu – puikiai tinka dienos pradžiai.

1 porcijai košės reikės:

• 100 ml vandens + 100 pieno (galite keisti vandeniu);
• 50g pilno grūdo kapoti spelta kviečiai;
• 1 kiaušinio;
• apie 20 g rūkytos lašišos;
• apie 10 g kietojo sūrio;
• 1 a.š. rūkytos paprikos miltelių;
• pusės prinokusio avokado;
• pipirų, druskos;
• lukštentų kanapių sėklų.

Eiga:

1. Vandenį su pienu užverdame puode, beriame druskos ir išverdame košę.
2. Įtarkuojame sūrio, įberiame rūkytos paprikos miltelių ir išmaišome.
3. Nulupame virtą ar keptą kiaušinį, susmulkiname avokadą.
4. Košę perkeliame į dubenėlį, kartu su lašiša, avokadu ir kiaušiniu, beriame lukštentų kanapių sėklų ir pipirų.

Skanaus!

Na, o jei darbo dienomis vis pritrūksta laiko tinkamai pasirūpinti savo mityba, kviečiame užsisakyti subalansuotą 7pack mitybos planą. Jį išsirinkti galite ČIA.

Maistinė vertė visam kiekiui:

Energinė vertė – 497 kcal

Baltymai – 18,1 g

Riebalai – 31,5 g

Angliavandeniai – 33,2 g