Kai sveikata tampa tendencija
Pastaraisiais metais maisto papildų pasaulis tapo tikra scena, kurioje kas mėnesį pasirodo naujas žvaigždūnas. Tarp visų stebuklingų kapsulių, miltelių ir eliksyrų ryškiai spindi dvi grupės, kurios ne tik skamba protingai, bet ir žada labai daug – adaptogenai ir nootropai. Bet ar jie tikrai tokie stebuklingi, kaip apie juos kalba socialinių tinklų guru ir Holivudo žvaigždės? Ar tai tik mada, kuri praeis kaip keto dieta ar chlorofilo lašai į vandenį? O galbūt šie papildai išties turi vietą mūsų kasdienybėje?
Šiame straipsnyje nersime gilyn į adaptogenų ir nootropų pasaulį – ne tam, kad tiesiog pagąsdintume moksliniais terminais, o kad paprastai, aiškiai ir su trupučiu šypsenos paaiškintume, kas tai per dalykai, kam jie skirti, ir kaip gali (ar negali) padėti tavo kūnui bei protui.
Kas tie adaptogenai? Ir kodėl jie skamba kaip kažkas iš superherojų filmo
Adaptogenai – tai augalinės kilmės medžiagos, kurios, kaip teigiama, padeda organizmui prisitaikyti prie streso, gerina atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams ir atkuria pusiausvyrą. Skamba beveik magiškai, tiesa? Bet iš tiesų, jų istorija prasidėjo ne vakar ir ne Instagrame.
Terminas „adaptogenas” atsirado dar sovietinėje Rusijoje, kai mokslininkai ieškojo būdų, kaip pagerinti karių, kosmonautų ir sportininkų ištvermę. Vienas iš žinomiausių adaptogenų – ženšenis – buvo naudojamas Rytuose jau tūkstančius metų. Tačiau ne tik ženšenis čia vaidina pagrindinį vaidmenį. Ashwagandha, rodiola, šventasis bazilikas (tulsi), eleuterokokas – tai tik keli populiariausi vardai iš šios žolelių draugijos.
Adaptogenai dažnai apibūdinami kaip „protingi“ papildai – jie ne stimuliuoja kaip kofeinas ar raminamieji, o tarsi ieško to, ko organizmui trūksta, ir padeda sugrąžinti balansą. Pervargai? Padės atgauti jėgas. Per daug energijos (taip, būna ir taip)? Sumažins įtampą. Nors tai skamba beveik per gerai, kad būtų tiesa, vis daugėja tyrimų, rodančių teigiamą adaptogenų poveikį stresui, nuotaikai, energijai ir netgi imuninei sistemai.
Nootropai: smegenų maistas ar placebo efektas?
Jei adaptogenai rūpinasi viso kūno balansu, tai nootropai taikosi tiesiai į smegenų centrą. Nootropai – tai medžiagos, kurios, kaip teigiama, gerina kognityvines funkcijas: atmintį, dėmesį, mokymosi gebėjimus, koncentraciją. Trumpai tariant – padeda tavo smegenims veikti tarsi jos būtų gerai ištreniruoti olimpiečiai.
Nootropų pasaulis yra gana platus – nuo natūralių medžiagų, tokių kaip L-teaninas (randamas žaliojoje arbatoje), ginkmedžio ekstraktas, bacopa monnieri, iki sintetinių junginių, kurie neretai naudojami net gydyti neurologinius sutrikimus. Kai kurie žmonės naudoja nootropus kaip kavos alternatyvą, kiti – kaip kasdienį „upgrade’ą“ savo produktyvumui.
Vis dėlto, verta žinoti – ne visi nootropai yra sukurti lygūs. Vieni turi rimtą mokslinį pagrindą, kiti remiasi labiau entuziastų atsiliepimais ir rinkodaros pažadais. Ir čia svarbiausia – atsakomybė. Smegenys nėra vieta eksperimentams be aiškaus tikslo. Todėl prieš neriant į nootropų pasaulį verta žinoti, ką renkiesi ir kam to reikia.
Adaptogenai + nootropai = tobulas derinys ar rizikingas miksas?
Dažnai sveikatingumo pasaulyje iškyla klausimas: ar galima derinti adaptogenus ir nootropus? Atsakymas – taip, ir kartais net labai naudinga. Kodėl? Todėl, kad jie veikia skirtingomis kryptimis.
Adaptogenai padeda mažinti streso poveikį organizmui, o nootropai – gerina smegenų veiklą. Visi žinome, kad stresas ir protinis nuovargis eina koja kojon. Kai tavo kūnas ramesnis, tavo smegenys dirba geriau. Kai tavo dėmesys aštresnis – mažiau blaškaisi ir reaguoji ramiau. Tai tarsi dvi puses to paties medalio.
Štai kodėl kai kurie papildų gamintojai kuria mišinius, kuriuose dera tiek adaptogenai, tiek nootropai. Tačiau vėlgi – svarbiausia atsakingas vartojimas. Prieš pradedant naudoti bet kokį papildą, ypač jei jame keli aktyvūs ingredientai, verta pasitarti su sveikatos specialistu ar bent jau gerai pasidomėti sudėtimi.
Mokslo žodis: ką sako tyrimai?
Jei trumpai – mokslas vis dar kalba gana atsargiai, bet vis pozityviau. Dauguma tyrimų apie adaptogenus ir nootropus yra arba nedidelės apimties, arba atlikti su gyvūnais. Tačiau vis daugėja duomenų, rodančių, kad šios medžiagos gali turėti realų poveikį.
Pavyzdžiui, tyrimai su ashwagandha rodo sumažėjusį kortizolio (streso hormono) lygį. Rodiola padėjo pagerinti ištvermę ir sumažinti nuovargį pas sportininkus. L-teaninas – geresnė koncentracija be nervingumo, dažnai siejamo su kofeinu. Bacopa – pagerinta atmintis ilgalaikio vartojimo metu.
Taip, tai nėra stebuklai per vieną naktį. Taip, reikia laiko ir nuoseklumo. Bet tai – irgi gera žinia. Jei būtų viena kapsulė, kuri akimirksniu paverčia tave superžmogumi – tai jau būtų įtartina. Geras papildas veikia kaip gera treniruotė – ne greitai, bet tvirtai.
Mada ar vertė? Kur slypi tiesa
Adaptogenai ir nootropai, be jokios abejonės, šiuo metu yra ant bangos. Apie juos kalba ne tik mitybos ekspertai, bet ir įžymybės, biohakeriai, sportininkai. Bet populiarumas – dar ne viskas.
Pagrindinis klausimas čia turėtų būti ne „ar tai madinga?“, o „ar tai man tinka?“. Nėra vienos taisyklės visiems. Vienam žmogui nootropas gali padėti sutelkti dėmesį ilgam darbo projektui, o kitam – sukelti nemigą. Vienam adaptogenas padės atsigauti po perdegimo, o kitam – tiesiog nieko nepakeis.
Svarbiausia yra pažinti save, stebėti savo kūno reakcijas ir nesivaikyti mados vien dėl to, kad kažkas socialiniuose tinkluose tai rekomendavo. Papildai turėtų papildyti tavo gyvenimo būdą, o ne būti pasiteisinimas nesubalansuotai mitybai ar chroniškam pervargimui.
Finalas: sąmoningas pasirinkimas yra geriausias papildas
Adaptogenai ir nootropai – tai ne stebuklingi eliksyrai, bet tikrai vertingi pagalbininkai, jei naudojami protingai. Jie gali būti puikus įrankis siekiant daugiau energijos, geresnės nuotaikos, ryškesnio mąstymo. Bet tai nereiškia, kad jie veikia kaip magiška lazdelė.
Pats svarbiausias dalykas – žinoti, ko tau reikia. O tada jau ieškoti tinkamų sprendimų. Jei tavo tikslas – mažiau streso ir geresnis miegas, galbūt adaptogenai bus ta kryptis. Jei reikia susikaupimo ir aiškaus mąstymo – gal verta pasidomėti nootropais. O jei nori šiek tiek abiejų – šiuolaikiniai papildai dažnai tai ir siūlo.
Svarbiausia – ne aklai sekti madas, o sąmoningai pasirinkti tai, kas padeda būti geresne savo versija. Ir prisimink: kartais geriausias papildas yra kokybiškas miegas, vanduo ir nuoširdus juokas su draugais.
Tavo subalansuotos mitybos partneris, 7pack