Varškės suflė Jūsų namuose!
Sveiki receptai kartu su 7pack. Mėgaukitės gamindami namuose.
Šiandien siūlome pasigaminti lengvą varškės suflė, kuriame yra labai daug baltymų, labai mažai angliavandenių ir labai mažai kalorijų. Jį galima drąsiai valgyti net naktį. 🙂
Reikės:
- 250 g minkštos liesos varškės (galima naudoti bet kokio riebumo, tuomet keisis bendras kaloringumas);
- 100 ml 2,5 proc. riebumo pieno;
- 10 g želatinos;
- 3 kiaušinių baltymai;
- 30 g proteino miltelių (pas mus sutirštinto pieno skonio);
- saldiklis pagal poreikį (galima naudoti 1 a.š. medaus).
Paruošimo būdas:
- Želatiną užpilkite pienu ir įdėkite į mikrobangų krosnelę ~ 20-30 sekundžių kad ištirptų. Gerai išmaišykite.
- Trintuvu suplakite 3 baltymus iki standžių baltų putų.
- Į indą prie baltymų sudėkite proteiną, minkštą varškę, želatiną, saldiklį. Viską gerai sumaišykite keletą minučių iki kol gausis puri vientisa masė.
- Supilstykite į formeles ir dėkite valandai į šaldytuvą.
Maistinė vertė (visam kiekiui):
Energetinė vertė – 490 kcal.
Riebalai – 4 g
Angliavandeniai – 16 g
Baltymai – net 97 g
Maistines vertes galite pasitikrinti čia.
Skanaus ❤️
Patiko varškės suflė? Išsaugokite receptą ir pasidalinkite su draugais!
Daugiau mūsų receptų galite rasti mūsų 7pack BLOGE.
Norite subalansuoti mitybą, patikrinkite mūsų mitybos planus.
Būkite sveiki ir sėkmingi!
7pack komanda
