Vakaro valandos, kurios viską sugadina
Jeigu reikėtų išrinkti vieną paros laiką, kai mūsų geri ketinimai tyliai išgaruoja, tai beveik neabejotinai būtų vakaras. Ne ankstyvas rytas, ne pietų metas ir net ne vėlus naktinis užkandžiavimas. Būtent tos kelios valandos tarp septynių ir devynių vakaro yra momentas, kai daugelis žmonių priima sprendimus, kurių ryte nelabai nori prisiminti. Šaldytuvas atidaromas „tik pasižiūrėti“, užkandžiai atsiranda lyg netyčia, o vakarienė, kuri turėjo būti lengva ir apgalvota, tampa chaotišku visko, kas po ranka, deriniu.
Ši situacija tokia universali, kad ją atpažįsta beveik visi. Ir vis dėlto mes linkę ją aiškinti labai paprastai: „pritrūko valios“. Tačiau tiesa yra gerokai sudėtingesnė – ir kartu raminanti. Vakaro dilema nėra apie charakterį. Ji apie biologiją, psichologiją, nuovargį ir mūsų kasdienes sistemas.
Kodėl vakare spręsti sunkiausia
Diena prasideda su tam tikru energijos, dėmesio ir savikontrolės rezervu. Ryte dažnas žmogus dar gali ramiai planuoti, rinktis, galvoti, svarstyti. Tačiau su kiekvienu sprendimu, kurį priimame per dieną, šis rezervas pamažu mažėja. Mes sprendžiame, ką apsirengti, į ką atsakyti, kur važiuoti, ką daryti pirmiausia, kaip reaguoti į kolegą ar klientą. Net jei to sąmoningai nefiksuojame, mūsų smegenys nuolat dirba.
Kai ateina vakaras, tas sprendimų „baterijos indikatorius“ dažniausiai jau mirksi raudonai. Tai reiškia, kad racionalus mąstymas tampa lėtesnis, o emociniai ir impulsyvūs sprendimai – greitesni. Mūsų smegenys ieško ne geriausio, o lengviausio kelio. Ir maistas čia tampa pačiu greičiausiu atpildo šaltiniu.
Alkis, kuris nėra tik alkis
Vakaro alkis dažnai nėra vien tik fiziologinis. Taip, organizmui reikia energijos, tačiau labai dažnai prie alkio prisideda emocinis išsekimas. Po ilgos dienos norisi ne tik pavalgyti, bet ir nusiraminti, pasijusti geriau, „uždaryti dieną“. Maistas šiuo atveju tampa ne tik kuro šaltiniu, bet ir savotišku atlygiu.
Būtent todėl vakare taip dažnai traukia ne subalansuotas patiekalas, o greitas, sūrus, saldus ar riebus maistas. Tai natūrali organizmo reakcija, o ne silpnumo ženklas. Problema atsiranda tada, kai šis modelis kartojasi kasdien.
Nuovargis kaip sprendimų priešas
Nuovargis yra viena labiausiai neįvertintų priežasčių, kodėl valgome ne taip, kaip norėtume. Kai esame pavargę, mūsų gebėjimas planuoti, numatyti pasekmes ir rinktis ilgalaikę naudą ženkliai sumažėja. Vakare mes nebenorime galvoti apie ryto savijautą ar savaitės tikslus. Norime, kad būtų gera dabar.
Todėl sprendimai vakare dažnai tampa labai trumparegiai. Ne todėl, kad žmogui nerūpi sveikata, bet todėl, kad jo psichologiniai resursai tą akimirką yra išsekę.
Chaosas virtuvėje ir galvoje
Dar vienas labai svarbus faktorius – vakarinis chaosas. Daugeliui žmonių vakaras yra vienintelis metas, kai pagaliau galima sustoti. Tačiau tuo pačiu tai ir metas, kai reikia pasirūpinti vakariene, šeima, namais, savimi. Jei maistas nėra suplanuotas iš anksto, vakaras greitai tampa streso šaltiniu.
Klausimas „ką šiandien valgyti?“ gali atrodyti smulkmena, tačiau nuovargio fone jis tampa paskutiniu lašu. Tokiose situacijose sprendimas dažniausiai būna spontaniškas ir toli gražu ne optimalus.
Kodėl valia čia ne prie ko
Vienas didžiausių mitų apie mitybą yra tas, kad viskas priklauso nuo valios. Iš tikrųjų valia veikia labai ribotai ir labai trumpai. Ji nėra begalinė. Todėl bandymas „susitvarkyti“ vakarinį valgymą vien tik per savikontrolę dažniausiai baigiasi nusivylimu.
Kur kas veiksmingesnis kelias yra ne kovoti su savimi, o keisti aplinkybes. Kitaip tariant, kurti sistemas, kurios veikia net tada, kai esi pavargęs.
Sprendimų nuovargis ir mityba
Psichologijoje egzistuoja sąvoka „sprendimų nuovargis“. Ji apibūdina būseną, kai žmogus po daugybės sprendimų per dieną ima rinktis lengviausius variantus. Tai paaiškina ne tik vakarinius užkandžius, bet ir impulsyvius pirkinius ar sprendimus atidėti svarbius darbus.
Mityboje sprendimų nuovargis pasireiškia labai aiškiai. Kuo daugiau pasirinkimų vakare, tuo didesnė tikimybė, kad bus pasirinkta chaotiškai. Todėl paprastumas čia tampa ne trūkumu, o privalumu.
Kodėl planas veikia geriau nei motyvacija
Motyvacija yra nepastovi. Ji ateina ir išeina. Planas, priešingai, lieka. Kai mityba suplanuota, vakare nebereikia spręsti. Sprendimas jau priimtas anksčiau, kai galva buvo šviežesnė.
Tai nereiškia, kad planas turi būti griežtas ar ribojantis. Priešingai – geras planas palieka vietos lankstumui, bet nuima pagrindinį stresą. Vakare tai reiškia vieną dalyką: mažiau chaoso ir daugiau ramybės.
Vakaro sprendimai formuoja ryto savijautą
Labai dažnai ryto savijauta yra tiesioginė vakaro sprendimų pasekmė. Per sunkus ar chaotiškas vakarinis valgymas gali lemti prastesnį miegą, mažesnį energijos lygį ir dar sunkesnę kitos dienos pradžią. Tai sukuria užburtą ratą, kuriame vakaro dilema kartojasi vėl ir vėl.
Kai vakaro mityba tampa nuosekli ir apgalvota, ryto savijauta taip pat keičiasi. Tai vienas iš tų pokyčių, kuriuos žmonės pajunta labai greitai.
Kaip ištrūkti iš vakarinio užburto rato
Svarbiausias žingsnis – pripažinti, kad vakaro dilema yra normali. Ji nėra asmeninė nesėkmė. Antras žingsnis – suprasti, kad sprendimai turi būti priimami ne tada, kai esi labiausiai pavargęs.
Tai gali reikšti paprastus dalykus: vakarienės planavimą iš anksto, maisto paruošimą anksčiau arba sprendimo „automatizavimą“. Kuo mažiau pasirinkimų vakare, tuo didesnė tikimybė, kad pasirinkimas bus geresnis.
Kodėl čia atsiranda 7pack logika
7pack atsiranda būtent ten, kur baigiasi vakarinės diskusijos su savimi. Kai maistas jau suplanuotas, subalansuotas ir paruoštas, vakaro dilema paprasčiausiai nebeturi kur įsitvirtinti. Nereikia galvoti, skaičiuoti, derinti ar improvizuoti.
Tai nėra apie tobulumą. Tai apie tai, kad vakaras vėl taptų poilsio, o ne sprendimų laiku.
Vakaras gali būti lengvesnis
Vakaro valandos neturi būti kovos laukas. Jos gali būti ramus perėjimas iš aktyvios dienos į poilsį. Kai mityba tampa sistema, o ne nuolatiniu sprendimų šaltiniu, atsiranda daugiau erdvės tikram poilsiui.
Ir galbūt svarbiausia – supratimas, kad geri sprendimai nebūtinai gimsta iš pastangų. Kartais jie gimsta iš to, kad tiesiog pasirūpiname savimi iš anksto.
Pabaigai: mažiau sprendimų, daugiau gyvenimo
Vakaro dilema nėra problema, kurią reikia „nugalėti“. Tai signalas, kad mūsų dienos yra intensyvios ir mūsų resursai riboti. Kai tai priimame, galime pradėti ieškoti sprendimų, kurie padeda, o ne vargina.
Jei nori, kad vakarai būtų paprastesni, o rytais būtų daugiau energijos, verta pagalvoti ne apie dar daugiau valios, o apie geresnę sistemą. Kartais vienas sprendimas, priimtas dienos metu, gali sutaupyti dešimtis mažų sprendimų vakare.
Ir būtent čia prasideda tikras palengvėjimas.
Su meile,
7Pack