Mes gyvename laikais, kai informacijos apie mitybą – apstu. Internete – tūkstančiai patarimų, dietų, receptų ir „stebuklingų“ produktų. Vieni sako – valgyk daugiau riebalų. Kiti – atsisakyk jų visiškai. Treti tikina, kad vienintelis kelias į gerą savijautą – tik žaliavalgiška mityba, arba tik keto, arba tik „kaip valgė mūsų protėviai“. O dar yra ir tie, kurie viską sprendžia pagal tai, ką matė vienoje „TikTok“ minutėje.
Tačiau vienas dalykas išlieka nekintamas – tavo kūnas žino geriausiai. Jis kalba. Tik ne visada šaukia – dažnai šnabžda. Ir jei jį girdėti išmoksti laiku, gali išvengti rimtesnių problemų.
Šiame straipsnyje panagrinėsime dažniausius ženklus, kad tavo dabartinė mityba – netinkama, net jei iš pirmo žvilgsnio viskas atrodo „maždaug tvarkoje“. Sužinosi, ką slepia nuolatinis nuovargis, kodėl gali varginti nuotaikų svyravimai ar keisti virškinimo sutrikimai. Ir, žinoma, svarbiausia – ką galima keisti, kad mityba taptų tavo sąjungininku, o ne priešu.
Energijos trūkumas – ne tik dėl miego
Jeigu pabundi ryte jausdamasis taip, lyg būtum miegojęs su sportbačiais ir kuprine ant nugaros, gali būti, kad problema slypi ne tik miego trukmėje. Dažnas energijos trūkumas dienos metu, ypač po valgio, yra ženklas, kad mityboje kažkas ne taip.
Viena dažniausių priežasčių – nestabilus cukraus kiekis kraujyje, kurį sukelia per daug greitųjų angliavandenių: saldumynai, balti miltai, perdirbti užkandžiai. Jie sukelia „cukraus bangą“, po kurios ateina „cukraus griūtis“. Ir tada – žiovulys, koncentracijos stoka, nuotaikų pokyčiai.
Kitas kaltininkas – per mažas maistinių medžiagų kiekis. Jei valgai mažai arba renkiesi maistą, kuris atrodo „lengvas“, bet nesuteikia realios energijos (pavyzdžiui, ryžių paplotėliai su agurku), organizmas tiesiog neturi iš ko „kūrentis“. Ir visa diena tampa kova su savimi, o ne produktyvi veikla.
Virškinimo sistema signalizuoja dažniau nei galvoji
Jūsų žarnynas – ne tik virškinimo vamzdis. Tai – viena jautriausių sistemų, kuri labai greitai reaguoja į tai, ką dedate į lėkštę. Dažnas pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo ar nuolatinis „sunkumo jausmas“ – tai ne norma, o įspėjimas.
Netinkama mityba – pavyzdžiui, per mažai skaidulų, per daug perdirbto maisto, per mažas vandens suvartojimas – gali sukelti lėtinį žarnyno stresą. Jis savo ruožtu turi įtakos ir imuninei sistemai, ir nuotaikai, ir net odos būklei.
Jei po beveik kiekvieno valgio jaučiatės apsunkę, pučia pilvą, tenka atsisagstyti diržą – vadinasi, metas peržiūrėti mitybos pasirinkimus. Galbūt kai kurie produktai tiesiog netinka. Galbūt valgote per greitai. O gal tiesiog metas skirti daugiau dėmesio kokybei, o ne tik kiekiui.
Nuotaikų kaita ir emocinis nestabilumas – ne tik psichologijos klausimas
Mityba turi didžiulį poveikį mūsų emocinei savijautai. Ir nors dažnai dėl nuotaikų kaitos kaltiname stresą, darbą ar orą – verta pažvelgti ir į lėkštę. Jei mityboje dominuoja cukrus, greiti angliavandeniai, maistinių medžiagų trūkumas, organizmas pradeda streikuoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai.
Trūkstant B grupės vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių, magnio, cinko, smegenys nebegali efektyviai valdyti streso, reguliuoti nuotaikų. Atsiranda dirglumas, nerimas, netgi panikos epizodai. Be to, nestabilus cukraus kiekis kraujyje stipriai prisideda prie nuotaikų „amerikietiškų kalnelių“.
Tad jei kartais atrodo, kad nuotaikos svyruoja be aiškios priežasties – gali būti, kad jos susijusios su tuo, ką ir kada valgote.
Odos problemos – veidrodis, rodantis, ką iš tikrųjų valgai
Oda dažnai atspindi tai, kas vyksta viduje. Jei mityboje trūksta antioksidantų, vitaminų, sveikųjų riebalų – oda tampa papilkėjusi, suglebusi, linkusi į bėrimus ar išsausėjimą. O jeigu mityboje gausu perdirbtų produktų, transriebalų, cukraus – organizmas „išveda“ toksinus per odą.
Tam tikri odos bėrimai gali rodyti žarnyno disbalansą ar net maisto netoleravimą. Nuolatinis spuoguotumas, aknė suaugus, raudonis, net niežėjimas – tai dažnai ženklai, kad organizmas kažkuo nepatenkintas. Ir dažniausiai – nepatenkintas tuo, kas atkeliavo į jį su vakar dienos pica ar šiandienos „greitu užkandžiu“.
Miego kokybė – dar vienas mitybos lakmuso popierėlis
Bloga mityba gali tiesiogiai paveikti miego kokybę. Jei prieš miegą valgote sunkų, riebų maistą ar saldumynus – organizmas užuot ilsėjęsis, priverstas virškinti. Dėl to miegas tampa seklus, pabundama naktį, o ryte jaučiatės dar labiau pavargę nei prieš atsigulant.
Be to, trūkstant magnio, kalcio, triptofano ar melatonino sintezę palaikančių vitaminų, organizmui sunku pereiti į gilaus miego fazes. Rezultatas – ne tik fizinis nuovargis, bet ir lėtesnė regeneracija, mažesnis imunitetas, daugiau emocinio jautrumo.
Jeigu dažnai negalite užmigti arba pabundate naktį, verta pagalvoti ne tik apie ekranų ribojimą, bet ir apie tai, kokie buvo paskutiniai dienos valgiai.
Dažnas peršalimas – signalas iš imuninės sistemos
Jei atrodo, kad kiekvienas kolega atneša jums „naują virusą“, o po kiekvieno savaitgalio prasideda sloga ar gerklės perštėjimas – tai gali būti ženklas, kad imuninė sistema negauna reikiamos paramos iš jūsų mitybos.
Cinkas, vitaminas C, D, omega-3 riebalų rūgštys, antioksidantai, žarnyno mikroflora – visi šie elementai tiesiogiai susiję su tuo, kaip jūsų kūnas kovoja su ligomis. Ir jei jų nepakanka, organizmas tampa lyg apsauginis be skydų.
Imunitetas – ne vien „dovanų rinkinys“ iš genetikos. Jį galima stiprinti sąmoningai pasirenkant, kuo maitiname kūną kasdien.
Alkis be sotumo – nesubalansuotos mitybos rezultatas
Vienas iš labiausiai nuvertinamų signalų – nuolatinis alkio jausmas. Jei netrukus po valgio vėl jaučiatės alkani, gali būti, kad maistas buvo kaloringas, bet nesuteikė sotumo. Tai dažnai atsitinka su produktais, kuriuose mažai skaidulų, baltymų ar riebalų – pavyzdžiui, bandelės, baltos duonos sumuštiniai, greiti makaronai.
Toks maistas „uždega“ insulino šuolį, bet nesuteikia maistinių medžiagų. Kūnas gauna signalą – kalorijų buvo, bet reikalingų statybinių medžiagų ne. Todėl tuoj pat reikalauja dar. Taip užsisuka uždaras ratas, kuris ne tik kelia svorį, bet ir išbalansuoja virškinimą bei emocinę būklę.
Kūno signalai – tavo geriausias konsultantas
Kai kalbame apie mitybą, verta prisiminti vieną esminę tiesą – kiekvieno kūnas kalba sava kalba. Vienam netinka pieno produktai, kitam – glitimas. Vienas jaučiasi puikiai valgydamas tris kartus per dieną, kitam reikia penkių mažesnių porcijų. Tačiau yra bendri signalai, kurie aiškiai rodo, kad kažkas ne taip: vangumas, virškinimo sutrikimai, nuotaikų kaita, svorio svyravimai, odos pokyčiai, miego problemos, dažnas potraukis saldumynams.
Svarbu šių ženklų neignoruoti ir nesitaikstyti su tuo, kas atrodo „normalu tik todėl, kad visi taip gyvena“. Nes dažnai tas „visi“ irgi klysta.
Sveika mityba – ne dieta, o ilgalaikis pasirinkimas
Norint jaustis gerai, nebūtina laikytis griežtų taisyklių ar atsisakyti visko, kas skanu. Sveika mityba – tai balansas. Tai supratimas, kaip įvairūs produktai veikia jūsų kūną. Tai gebėjimas rinktis sąmoningai, o ne impulsyviai. Ir svarbiausia – tai sprendimas rūpintis savimi ne iš baimės, bet iš pagarbos savo kūnui.
Norite suprasti, ką sako jūsų kūnas?
7pack komanda gali padėti. Mūsų tikslas – padėti žmonėms ne tik atrodyti geriau, bet ir jaustis puikiai.
Norite pagerinti savijautą, susigrąžinti energiją ar suprasti, ką verta keisti savo mityboje? Daugiau informacijos – čia: 7pack.lt/mitybos-planai
Tavo sveikos ir subalansuotos mitybos partneris, 7pack