Sausis turi keistą reputaciją. Tai mėnuo, kuris vienu metu simbolizuoja naują pradžią, švarų lapą, naujus tikslus ir… didžiausią spaudimą sau. Vos pasibaigus šventėms, daugelis žmonių pabunda su jausmu, kad dabar jau tikrai reikia „susitvarkyti gyvenimą“. Pradėti sportuoti, valgyti idealiai, atsikelti anksčiau, būti produktyvesniems, labiau disciplinuotiems, geresniems sau ir kitiems. Visa tai – nuo sausio pirmosios.
Problema ta, kad būtent šis spaudimas dažniausiai ir tampa priežastimi, kodėl dauguma naujametinių pažadų subliūkšta greičiau, nei spėjame pastebėti, kad kalendoriuje jau vasaris. Ne todėl, kad žmonės silpni ar nemotyvuoti. O todėl, kad spaudimas neveikia taip, kaip mums atrodo.
Šis straipsnis – ne apie tai, kaip „susigriebti“ ar „prisiversti“. Jis apie tai, kodėl spaudimas sau sausį dažniausiai neduoda rezultatų ir kokį kitą kelią verta rinktis, jei norisi ne trumpalaikio spurto, o realių, ilgalaikių pokyčių.
Sausio iliuzija: kodėl tikimės per daug
Metų sandūra turi savotišką magiją. Atrodo, kad pasikeitus skaičiui kalendoriuje, kartu pasikeis ir mūsų elgesys. Lyg sausio pirmoji būtų nematoma linija, po kurios viskas taps lengviau. Tai labai žmogiška iliuzija, tačiau realybėje mūsų kūnas, įpročiai ir gyvenimo ritmas nesikeičia per naktį.
Dar prieš prasidedant sausio mėnesiui, dauguma žmonių ateina pavargę. Gruodis dažnai būna pilnas įsipareigojimų, darbų užbaigimų, socialinių susitikimų, švenčių, emocijų. Organizmas jau būna šiek tiek išsekęs, miego ritmas – išsibalansavęs, kasdienybė – išmušta iš vėžių. Ir būtent tuo metu mes sau sakome: „Dabar viską pakeisiu.“
Tai panašu į bandymą pradėti bėgti maratoną tada, kai iš tikrųjų reikėtų pirmiausia atsisėsti ir atgauti kvapą. Spaudimas šioje vietoje tampa ne motyvacijos šaltiniu, o papildoma našta.
Kodėl spaudimas sukelia pasipriešinimą, o ne pokyčius
Žmogaus psichika veikia paprastai: kai jaučiame per didelį spaudimą, natūraliai norisi nuo jo gintis. Tai gali pasireikšti atidėliojimu, vidiniu pasipriešinimu, savikritika arba visišku nuleidimu rankų. Kuo griežtesni reikalavimai sau, tuo didesnė tikimybė, kad anksčiau ar vėliau jie bus pažeisti.
Sausį dažnai matome labai „juodai baltą“ mąstymą. Arba laikaisi plano idealiai, arba „viskas sugadinta“. Vienas praleistas sporto užsiėmimas, vienas neplanuotas užkandis, viena vėlyva naktis ir vidinis balsas jau šnabžda, kad nepavyko. Tokia mąstysena ne tik nemotyvuoja, bet ir sukuria kaltės jausmą, kuris ilgainiui iš viso atitolina nuo pokyčių.
Spaudimas taip pat atima lankstumą. O be lankstumo jokie ilgalaikiai pokyčiai neegzistuoja.
Naujų metų pažadai ir realus gyvenimas
Vienas didžiausių naujametinių pažadų paradoksų – jie dažnai kuriami idealiomis sąlygomis, kurios realybėje neegzistuoja. Planuojame taip, lyg kiekviena diena būtų rami, suplanuota, be netikėtumų. Tačiau gyvenimas, kaip žinome, turi savo planų.
Darbo terminai, šeima, vaikai, nuovargis, peršalimai, netikėti susitikimai ar tiesiog prasta diena – visa tai neišnyksta sausį. Kai pažadai nesuderinti su realybe, jie pradeda byrėti nuo pirmų kliūčių. Ir tuomet vietoj klausimo „kaip prisitaikyti?“ dažniau kyla mintis „aš nesugebu“.
Iš tiesų problema nėra žmoguje. Problema – pažadų konstrukcijoje.
Kodėl pokyčiai nėra apie daugiau pastangų
Labai dažnai manoma, kad jei kažkas neveikia, reikia tiesiog labiau pasistengti. Tačiau ilgalaikiai pokyčiai retai kada atsiranda iš papildomų pastangų. Dažniausiai jie atsiranda iš geresnės sistemos.
Sistema – tai kasdieniai sprendimai, aplinka, rutina, iš anksto padaryti pasirinkimai. Kai sistema padeda, žmogui nereikia nuolat kovoti su savimi. Kai sistema neveikia, net ir didžiausia motyvacija ilgai neišsilaiko.
Sausį daug kas bando pakeisti viską iš karto: mitybą, sportą, miego režimą, produktyvumą. Tačiau vienu metu keisti per daug dalykų reiškia nuolat būti sprendimų būsenoje. O sprendimų nuovargis yra viena dažniausių priežasčių, kodėl vakare renkamės ne tai, ką buvome suplanavę.
Maži sprendimai vietoj didelio spaudimo
Vietoj klausimo „ką turiu daryti idealiai?“, daug naudingiau paklausti savęs: „kas galėtų būti šiek tiek lengviau?“ Kartais pokytis prasideda ne nuo sporto salės, o nuo reguliaraus valgymo. Ne nuo ankstyvo kėlimosi, o nuo anksčiau išjungto telefono vakare. Ne nuo tobulo plano, o nuo vieno stabilaus įpročio.
Maži sprendimai turi didelę galią, nes jie nesukelia pasipriešinimo. Jie telpa į kasdienybę, o ne konkuruoja su ja. Būtent todėl jie ir turi didžiausią šansą išlikti.
Sveika gyvensena be spaudimo: ar tai įmanoma?
Dažnai atrodo, kad jei nesi griežtas sau, tai nieko ir nepasieksi. Tačiau sveika gyvensena neturi būti nuolatinė kova. Ji gali būti rami, nuspėjama ir net maloni. Tai nereiškia, kad visada lengva. Tai reiškia, kad nereikia savęs nuolat bausti.
Sausį ypač svarbu leisti sau adaptacijos laiką. Kūnui reikia laiko prisitaikyti prie naujo ritmo, protui – prie naujų įpročių. Kai šio laiko nesuteikiame, rizikuojame ne tik nepasiekti tikslų, bet ir dar labiau nusivilti savimi.
Kodėl mityba dažnai tampa didžiausio spaudimo šaltiniu
Vienas dažniausių spaudimo objektų sausį – maistas. Staiga jis tampa „geras“ arba „blogas“, „leidžiamas“ arba „draudžiamas“. Toks požiūris sukuria nuolatinę įtampą, kuri ilgainiui virsta persivalgymais arba visišku plano atsisakymu.
Subalansuota mityba nėra apie ribojimus. Ji apie reguliarumą, aiškumą ir stabilumą. Kai valgoma reguliariai, kai organizmas gauna energijos laiku, sumažėja impulsyvių sprendimų ir emocinio valgymo tikimybė. Tai nėra greitas triukas. Tai tylus, bet labai veiksmingas pagrindas.
Kas nutinka, kai leidžiame sau pradėti ramiau
Žmonės, kurie leidžia sau pradėti be spaudimo, dažniausiai pasiekia daugiau nei tie, kurie nuo pirmos dienos užsikelia maksimalų tempą. Jie greičiau išmoksta prisitaikyti, o ne pasiduoti. Jie mato ne nesėkmes, o signalus, kad reikia koreguoti kryptį.
Rami pradžia nereiškia tinginystės. Ji reiškia sąmoningą pasirinkimą kurti pokyčius taip, kad jie būtų tvarūs.
Ką daryti kitaip šį sausį
Vietoj to, kad sau sakytum „nuo rytojaus viskas bus kitaip“, verta pasakyti „nuo šiandien bus šiek tiek paprasčiau“. Paprasčiau planuoti, paprasčiau maitintis, paprasčiau judėti, paprasčiau gyventi.
Jei kasdienybė tampa mažiau chaotiška, tikslai pradeda laikytis patys. Ne todėl, kad stebuklas, o todėl, kad jiems atsiranda vietos.
Kai struktūra tampa pagalba, o ne apribojimu
Struktūra dažnai painiojama su griežtumu. Tačiau iš tikrųjų gera struktūra yra ta, kuri nuima dalį sprendimų nuo pečių. Kai nebereikia kasdien galvoti, ką valgyti, kada valgyti ar kaip susiplanuoti dieną, atsiranda daugiau erdvės gyventi.
Būtent tokia struktūra ir leidžia pokyčiams išlikti ilgiau nei sausio entuziazmas.
Pabaigai: nauji metai be spaudimo
Nauji metai nebūtinai turi prasidėti su spaudimu, kaltės jausmu ar dideliais pažadais. Jie gali prasidėti su ramybe, aiškumu ir keliais sąmoningais sprendimais, kurie palengvina kasdienybę.
Jei nori, kad sveikesnė mityba ir rutina taptų ne dar vienu iššūkiu, o natūralia tavo dienos dalimi, verta rinktis sprendimus, kurie tau padeda, o ne verčia kovoti su savimi. Kartais geriausia pradžia yra ne garsus startas, o tylus, bet tvirtas pagrindas.
Lengvas, sąmoningas žingsnis šiandien dažnai nuveda daug toliau nei spaudimas sau rytoj.
Su meile,
7Pack