Dažnai žmonės galvoja, kad numesti svorį yra sunku. Bet šioje vietoje mes norėtume paprieštarauti.

Atsikratyti papildomų kilogramų tikrai nėra sunku, kai supranti kaip veikia šis mechanizmas. Yra daugybė kūno svorio numetimo įrankių – kalorijų skaičiavimas, įvairios dietos ir mitybos būdai, intensyvus sportavimas, maisto papildai, net chirurginė intervencija. Visa tai veikia kartu arba atskirai, vieni būdai yra sveiki, o kiti – kartais ne visai sveiki ar net pavojingi mūsų sveikatai. Bet kai svorio tikslas yra pasiektas, dažnas pasimeta – o kas toliau?

Rūpinimasis savo kūno svoriu yra svarbus ne tik dėl išvaizdos, bet ir dėl bendros sveikatos. Norint palaikyti savo optimalų kūno svorį, reikia pastangų ir dėmesio, o vienas pagrindinių aspektų yra sveikų įpročių įdiegimas į kasdienį gyvenimą.

Efektyviam kūno svorio valdymui reikia ne drastiškų priemonių ir laikinų sprendimų, o tvarių gyvenimo būdo pokyčių. Šiame straipsnyje 7Pack apžvelgs keletą sveikų įpročių, kurie padės išlaikyti sveiką svorį ilgą laiką.

5 įpročiai, kurie padės palaikyti pasiektą kūno svorį:

1. Organizuokite savo mitybą

• Susitvarkykite savo valgymo rutiną. Nepraleiskite dienos valgymų ir stenkitės valgyti kasdien maždaug tuo pačiu metu. ⠀
• Nuspręskite, ar jums reikia užkandžių tarp pagrindinių valgymų dienos metu. Kartais naudinga atsisakyti užkandžių ir rimčiau pavalgyti pagrindinius valgymus. Bet jeigu jums patogiau valgyti mažesnėmis porcijomis, užkandžiams pasirinkite šviežias daržoves.
• Prieš suvalgydami neplanuotą užkandį, išgerkite vandens, palaukite 5 minutes, galbūt nesate alkani, o tiesiog norite atsigerti. ⠀
• Pasirinkite vieną iš 7Pack mitybos planų ir būsite tikras, kad nepraleisite nei vieno valgymo.

2. Kontroliuokite porcijas ⠀

• Kuo dažniau valgote, tuo porcija turėtų būti mažesnė.⠀
• Valgykite iš mažų lėkštučių. Optinė apgaulė kartais gali puikiai apgauti jūsų alkio receptorius.
• Sužinokite savo dienos kalorijų normą dabartiniams svoriui ir jos laikykitės. Jeigu nežinote kaip arba neturite tam laiko – kreipkitės į mus ir mes parinksime labiausiai tinkantį jums mitybos planą.

3. Daugiau judėkite

• Išnaudokite visas galimybes pasivaikščioti ir papildomai pajudėti. Yra puikus posakis: „Geriau vaikščioti nei stovėti, geriau stovėti nei sėdėti ir geriau sėdėti nei gulėti“.
• Jeigu jūsų darbas yra sėdimas, kas valandą būtinai darykite pertrauką ir šiek tiek pajudėkite arba padarykite paprastus tempimo pratimus tiesiai prie darbo stalo.
• Siekite nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną. ⠀
• Sportuokite bet 3 kartus per savaitę. Jeigu šiuo metu neturite galimybės lankyti treniruotes, darykite paprastą rytinę mankštą kasdien bent 15 minučių.

4. Rinkitės sveikus produktus

• Atsisakykite greito maisto arba bent sumažinkite jo kiekį iki 1 valgymo per savaitę jeigu labai jau jį mėgstate. Turite suprasti, kad 80 procentų jūsų maisto turi būti sudaryta iš sveikų produktų, o likusius 20 procentų galite skirti ne tokiems sveikiems, bet jūsų labai mėgstamiems valgiams.
• Rinkitės sveikus riebalus: riešutus, avokadą, alyvuogių aliejų, bet kokį nerafinuotą augalinį aliejų, riebią žuvį. Venkite transriebalų ir bet kokio rafinuoto aliejaus.
• Visada turėkite su savimi sveikų užkandžių, ypač jeigu žinote, kad neturėsite galimybės normaliai pavalgyti. Tai gali būti šviežios daržovės, vaisius, proteino batonėlis arba kokteilis, riešutai. Sveiki užkandžiai po ranka apsaugos jus nuo greito maisto ir saldumynų pagundos alkio metu.
• Skaitykite etiketes: stebėkite riebalų, cukraus ir jo pakaitalų, druskos, konservantų ir dažiklių kiekį ir stenkitės jų vengti. ⠀
• Kasdien suvalgykite 400 gramų daržovių ir vaisių: šviežių, virtų, orkaitėje keptų ar troškintų.

⠀
5. Gerkite pakankamai skysčių

• Būtinai gerkite savo vandens normą. Vandens norma per dieną suaugusiam žmogui yra 30 – 35 ml vienam kg kūno svorio. Norma gali keistis į didesnę pusę priklausomai nuo oro temperatūros ir žmogaus aktyvumo lygio (karštu oru arba aktyviai sportuojant reikia vartoti daugiau vandens).
• Pirma stiklinė vandens turi būti išgerta ką tik atsibudus ant tuščio skrandžio. Likusį vandens normos kiekį gerkite tolygiai visos dienos metu. Jeigu esate linkęs patinimams rytais, negerkite likus bent valandai iki miego.
• Rinkitės sveikus gėrimus: venkite sulčių iš pakelių ir gazuotų gėrimų. Jeigu norite pasimėgauti sultimis, rinkitės šviežiai spaustas sultis, bet prisiminkite, kad jos yra ganėtinai kaloringos ir turi būti traktuojamos kaip papildomas užkandis. ⠀

Sveikų įpročių kūrimas ir stiprinimas yra raktas į sveiko svorio palaikymą!

Subalansuokite savo mitybą ir pasirūpinkite savo sveikata pasirinkdami vieną iš 7pack mitybos planų ČIA.

Būkite sveiki ir sėkmingi!
7pack.lt – Tavo subalansuotos mitybos partneris