Pavasaris – tai metas, kai atgyja gamta, o kartu su ja norisi atsinaujinti ir žmonėms. Šis laikotarpis pats palankiausias atsikratyti senų blogų įpročių ir paleisti viską, kas trukdo pradėti naujus bei sėkmingesnius gyvenimo etapus. Kartu su emocine higiena užgims erdvė kažkam šviesesniam ir dovanojančiam visavertį gyvenimą.

Emocinė higiena. Kodėl ji svarbi?

Emocinė higiena – tai rūpestis savo emocine gerove, vidine „švara“ ir siekis atkurti bei išsaugoti dvasinę pusiausvyrą. Visa tai apima daug aspektų, įskaitant neigiamų emocijų atpažinimą ir paleidimą, senų negatyvių įpročių griovimą, psichiką „teršiančių“ patirčių ir įsitikinimų eliminaciją, naujų pozityvių įpročių kūrimą.

Kodėl apskritai svarbu rūpintis savo emocine higiena? Ji padeda ne tik atsikratyti neigiamų jausmų, bet ir gerinti gyvenimo kokybę, skatinti vidinę ramybę bei harmoningą sąveiką su pasauliu.

Psichinė ir fizinė sveikata. Emocijos ir kūnas yra glaudžiai susiję. Ilgalaikis stresas, nerimas ir neigiamos emocijos gali sukelti įvairias sveikatos problemas, pvz., širdies veiklos ir kraujotakos sutrikimus, imuniteto silpnėjimą, virškinimo, miego sutrikimus ir kt. Todėl rūpinantis emocine higiena rūpinamės ir savo fizine sveikata.

Geresnis santykis su savimi. Rūpinantis savo emocine higiena galime kurti teigiamą ir sveiką santykį su savimi. Mes mokomės atpažinti bei priimti savo emocijas – be perdėtos savikritikos ir kaltės. Taip pat didiname pasitikėjimą savimi, įgauname daugiau ryžto, dvasinės energijos. Kai pasirūpiname savo emocine sveikata, protas tampa ramesnis ir aiškesnis, o tai leidžia lengviau susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Net kai išoriniame pasaulyje siaučia chaosas, atsiranda galimybė susikurti vidinę ramybę.

Geresni santykiai su kitais. Emocinė higiena padeda užtikrinti harmoningus santykius ne tik su savimi, bet ir kitais žmonėmis. Kai mes esame emocionaliai sveiki, galime geriau suprasti kitus, lengviau užmegzti ryšius ir spręsti konfliktus. Tarpasmeniniai santykiai tampa tvaresni, nes įgaliname save išreikšti savo jausmus be baimės ir nesąmoningų projektavimų.

Didesnis atsparumas stresui. Kuo geriau mes suprantame savo emocijas ir mokame jas tvarkyti, tuo lengviau mums bus susidoroti su gyvenimo sunkumais. Nuolat besirūpindami savo emocine higiena galime greičiau atsigauti po nemalonių įvykių, lengviau prisitaikyti prie nenumatytų pokyčių, socialinių iššūkių.

Savarankiškumas ir vidinė laisvė. Rūpindamiesi savo emocine higiena, mes galime pasiekti didesnį savarankiškumą ir laisvę, nes nepasiduodame emocijoms ar aplinkos poveikiui. Kai pasirūpiname savo emocine būkle, galime nebepriklausyti nuo kitų žmonių elgesio ar gyvenimo aplinkybių. Jaučiamės stiprūs ir pasirengę susidoroti su bet kokiomis situacijomis. Emocinė higiena padeda išlaikyti pusiausvyrą, nesvarbu, kas vyksta aplinkui.

Kaip pasirūpinti?

Kiekvieno mūsų vidinis pasaulis yra unikalus, tad ir jo „švarai“ palaikyti kiekvienas turėtų rasti individualius būdus. Pasidalinsime keletu patarimų, kurie gali daugeliui padėti puoselėti vidinę higieną.

Atpažinti ir priimti emocijas. Pirmas žingsnis link emocinės higienos – priimti ir atpažinti savo jausmus. Daugelis žmonių nori slėpti savo neigiamas emocijas, tačiau svarbu suvokti, kad visi jausmai yra normalūs. Liūdesys, pyktis, baimė ar nerimas yra natūralios reakcijos į gyvenimo iššūkius. Priimkite šias emocijas be savikritikos ir leiskite sau jas išgyventi.

Praktikuoti sąmoningumą ir meditaciją. Sąmoningumas (mindfulness) ir meditacija yra puikūs įrankiai, padedantys nuraminti protą ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Šios praktikos leidžia stebėti savo mintis ir jausmus be vertinimo ir priimti juos tokius, kokie jie yra. Skirkite joms bent 5-10 min. per dieną. Tai gali būti kad ir paprasti kvėpavimo pratimai, kurie padės nusiraminti ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar.

Rašyti dienoraštį. Puikus būdas išlaisvinti savo jausmus ir mintis. Dienoraščio rašymas leidžia ne tik atsikratyti neigiamų emocijų, bet ir suprasti, kaip jūs reaguojate į tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Skirkite kelias minutes kiekvieną vakarą, kad užrašytumėte, kaip praleidote dieną, ką jautėte ir ką galėtumėte pakeisti, kad jaustumėtės geriau.

Išmokti valdyti stresą. Stresas yra natūrali organizmo reakcija į išorinius dirgiklius, tačiau ilgalaikis ir nekontroliuojamas stresas gali neigiamai paveikti emocinę gerovę. Streso valdymo metodai, pvz., joga, kvėpavimo pratimai ir fizinis aktyvumas, padeda sumažinti įtampą ir emocinę perkrovą. Išbandykite kvėpavimo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas arba „4-7-8“ metodas (įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per burną 8 sekundes). Tai padeda atpalaiduoti nervų sistemą.

Stiprinti teigiamus įpročius. Norint išlaikyti emocinę pusiausvyrą, svarbu užsiimti veiklomis, kurios teikia džiaugsmą ir ramybę. Tai gali būti hobiai, kūrybinė veikla, laiko praleidimas su artimaisiais arba kitos mėgstamos veiklos, kurios padeda atsipalaiduoti. Atraskite kasdienį ritualą, kuris jums teikia ramybę ir džiaugsmą.

Mokytis sakyti „ne“. Šį galingą žodelį galima sakyti per dideliam darbo krūviui, nesveikiems santykiams, neigiamoms situacijoms, neadekvatiems aplinkinių lūkesčiams ir daug kam kitam, kas ardo jūsų vidinę harmoniją ir skatina ne tik fizinį, bet ir dvasinį pervargimą. Išmokę sakyti „ne“, išmoksite neišdalinti savęs ten, kur tai nėra būtina. Peržiūrėkite savo kasdienį grafiką ir įvertinkite, kurie užsiėmimai ar žmonės jus išsunkia labiausiai. Nevenkite nustatyti ribas, jos yra būtinos kiekvienam sveikam ir save mylinčiam žmogui.

Ieškoti paramos ir pagalbos. Emocinė higiena taip pat apima pagalbos ir paramos priėmimą. Būti atviriems ir prašyti pagalbos nėra silpnumas – tai rodo stiprybę. Kalbėjimasis su draugais, šeima arba profesionalais gali padėti lengviau susitvarkyti su emociniais iššūkiais. Jei jaučiate, kad jums sunku susitvarkyti su emocijomis, nedvejokite kreiptis į psichologą ar terapeutą. Kartais išorinis požiūris gali padėti aiškiau suprasti savo emocinį būvį ir rasti sprendimus.

Rūpintis fizine sveikata. Fizinė ir emocinė sveikata yra glaudžiai susijusios. Reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba ir pakankamas miegas turi didelę įtaką jūsų emocinei būsenai. Tai padeda sumažinti stresą ir pagerina savijautą.

Nauji įpročiai. Kaip pradėti ir išlaikyti?

Rūpinimasis savo emocine higiena apima daug įpročių. Greičiausiai kai kurie jų jums bus visiškai nauji. Kaip juos sėkmingai prisijaukinti ir išlaikyti? Įpročiai formuojasi ne per naktį, tačiau jų kūrimas gali tapti vienu iš galingiausių įrankių, padedančių siekti asmeninio augimo bei gerovės. Nuo sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo iki produktyvumo didinimo – geri įpročiai gali pakeisti mūsų gyvenimą. Pateikiame praktinius patarimus, kurie padės jums pradėti ir išlaikyti naujus įpročius, kurie gali būti susiję tiek su emocine higiena, tiek su gyvenimo kokybe apskritai.

Pradėti nuo mažų žingsnių. Naujų įpročių kūrimas neturi būti didelis šuolis. Pradėkite nuo mažų, lengvai įgyvendinamų žingsnių, kurie pamažu taps jūsų kasdienės rutinos dalimi. Tai sumažina riziką atsitraukti, nes paprastesni tikslai yra lengviau pasiekiami ir jų siekiant nepatiriamas stresas. Pvz.,  jei norite pradėti sportuoti, vietoje valandos treniruotės kasdien pradėkite nuo 10–15 min. ir pamažu ilginkite šį laiką.

Nusistatyti aiškius tikslus ir motyvaciją. Labai svarbu žinoti, kodėl norite kurti naują įprotį. Tai padeda išlaikyti susidomėjimą, motyvaciją ir nuoseklumą. Pvz., jei norite pradėti bėgioti, jūsų tikslas gali būti pagerinti sveikatą, sustiprinti širdį ar pasiruošti bėgimo varžyboms. Geriausia savo tikslą užsirašyti – tai ne tik suteiks konkretumo, bet ir sunkumo akimirkomis primins, kodėl visa tai pradėjote.

Būti pastoviems. Svarbu, kad naujas įprotis taptų dalimi jūsų kasdienybės. Pastovumas yra esminis aspektas, padedantis sukurti ir išlaikyti įpročius. Kuo dažniau atliksite tam tikrą veiklą, tuo lengviau ji taps automatiška ir natūralia. Pvz., jei norite pradėti skaityti daugiau knygų, nusistatykite tikslų laiką kasdien (tarkime, prieš miegą), kada turite perskaityti bent kelis puslapius.

Sekti pažangą. Pažangos sekimas ne tik suteikia motyvacijos, bet ir leidžia pamatyti, kaip toli nuėjote. Galite tiesiog užsirašyti, kiek dienų iš eilės laikėtės savo įpročio, arba naudoti specialias programėles, skirtas stebėti įpročius. Tai suteiks vizualinį priminimą ir skatins tęsti.

Išspręsti kliūtis. Kelyje į naujus įpročius dažnai kyla įvairių sunkumų – nuo laiko stokos iki netikėtų gyvenimo situacijų. Išmokite susidoroti su kliūtimis ir nepasiduokite, jei ne viskas vyksta pagal planą. Planuokite, kaip įveiksite kliūtis, kurios gali kilti. Pvz., jei turite tikslą sportuoti, bet dėl užimto darbo grafiko neturite laiko, suplanuokite treniruotes rytais arba atlikite trumpesnes, tačiau intensyvesnes.

Pasidalinti su kitais. Dalijimasis savo tikslais su kitais žmonėmis gali tapti puikiu būdu išlaikyti motyvaciją. Kai kas nors žino apie jūsų tikslus, jaučiatės atsakingi už pažangą, o tai skatina judėti pirmyn. Galite su artimaisiais sukurti ir bendrą iššūkį, pvz., 30 dienų reguliariai sportuoti.

Apsišarvuoti kantrybe. Svarbu išmokti būti kantriems su savimi. Naujų įpročių formavimas gali užtrukti, gali pasitaikyti dienų, kai nesilaikysite savo plano. Tai natūralu ir neturėtų tapti priežastimi pasiduoti. Klaidos – tik proceso dalis.

Apdovanoti save. Teigiamas atlygis už pasiektus tikslus padeda sustiprinti motyvaciją ir padaro naujus įpročius patrauklesnius. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip nedidelis sveikas desertas po savaitės be cukraus, nauja knyga, savaitgalio išvyka su draugais ir pan.

Sukurti palaikančią aplinką. Aplinka turi didelę įtaką mūsų elgesiui. Sukurkite ją taip, kad palaikytų naujus įpročius. Pvz., jei norite daugiau skaityti, laikykite knygas šalia lovos arba darbo stalo. Jei norite sveikiau maitintis, turėkite šaldytuve tik sveikus produktus.

Kurti ir išlaikyti naujus įpročius – tai ilgas, tačiau vertingas procesas. Būtina pradėti nuo mažų žingsnių, nustatyti aiškius tikslus, nuosekliai praktikuoti ir būti kantriems su savimi. Su laiku, pasitelkus atkaklumą ir teisingus metodus, įpročiai taps natūralia gyvenimo dalimi, o jų teikiama nauda – nepakeičiama.

Leiskite mums prisidėti prie jūsų gyvenimo būdo gerinimo. Subalansuokite savo mitybą ir pasirūpinkite savo organizmo našumu pasirinkdami vieną iš 7pack mitybos planų.

Būkite sveiki ir laimingi!

7pack.lt – Tavo subalansuotos mitybos partneris