Įžanga. Kodėl žiemą mūsų mintys tampa lėtesnės, o nuotaika – nenuspėjama
Žiemos mėnesiai Lietuvoje pasižymi ne tik šaltu oru ir šventine nuotaika, bet ir keistu poveikiu mūsų savijautai. Daugeliui pažįstama būsena, kai sausį ir vasarį sunku atsikelti rytais, auga noras saldumynams, nuotaika tampa nepastovesnė, o smegenys ima veikti tarsi per matinį stiklą. Šis reiškinys turi labai paprastą priežastį – mūsų organizmas reaguoja į trumpas dienas, tamsą ir šviesos trūkumą. Tačiau gera žinia yra ta, kad tam tikri maisto produktai ir mitybos principai gali padėti švelninti šiuos simptomus, o kartais net juos visiškai suvaldyti.
Mityba daro įtaką neuromediatorių gamybai, energijos balansui, miego kokybei ir net psichologiniam atsparumui. Tai reiškia, kad tinkamas maistas žiemą gali padėti smegenims veikti šviesiau, aiškiau ir stabiliau, nepaisant to, kas vyksta lauke. Šiame straipsnyje gilinsimės į tai, kaip žiemos metu maitinti smegenis, kad jos išliktų budrios, o nuotaika būtų stabilesnė.
Kodėl smegenys žiemą veikia kitaip
Norint suprasti, kodėl žiemos mėnesiais sunkiau susikaupti ir išlaikyti gerą nuotaiką, verta pažvelgti į neuromediatorių gamybą. Serotoninas yra atsakingas už gerą savijautą, emocijų stabilumą ir ramų miegą. Dopaminas lemia motyvaciją, norą veikti, pasitenkinimo jausmą ir atminties aštrumą. Abu šie neuromediatoriai yra tiesiogiai priklausomi nuo šviesos, vitaminų ir tam tikrų maistinių medžiagų.
Žiemą serotonino gamyba krenta dėl šviesos trūkumo, o dopamino sistemos veikia prasčiau dėl prastesnės miego kokybės ir bendro energijos nuosmukio. Dėl to daug žmonių patiria vadinamąjį žiemos smegenų apniukimą, kuris kartais atrodo kaip lengva migla virš minties procesų. Laimei, egzistuoja būdai, kaip mityba gali papildyti tuos procesus ir padėti atkurti gamybos balansą.
Tryptofanas – pagrindinis serotonino gamybos akmuo
Vienas svarbiausių elementų gerai nuotaikai palaikyti yra amino rūgštis triptofanas. Ją organizmas perdirba į serotoniną, tačiau pats triptofanas mūsų kūne nesigamina, todėl jį būtina gauti su maistu. Tamsiuoju sezonu serotonino gamybos procesas natūraliai sulėtėja, todėl triptofano gausa mityboje tampa labai svarbi.
Jo randama kiaušiniuose, paukštienoje, varškėje, jogurte, avižose, sezamuose ir migdoluose. Svarbi detalė: norint, kad triptofanas sėkmingai pasiektų smegenis, jam reikalinga ir švelni angliavandenių pagalba. Štai kodėl žiemą daugelį natūraliai traukia prie šiltų košių, grikių ar viso grūdo duonos. Šie produktai padeda lengviau pasigaminti daugiau serotonino ir stabilizuoti nuotaiką.
Jeigu mityboje trūksta triptofano ar jo apykaitos palaikymo, papildymas gali būti tikslingas. Rekomenduojame pasidomėti mūsų parduotuvėje esančiais produktais, skirtus nervų sistemai ir emocinei savijautai palaikyti: https://shop.7pack.lt/collections/papildai
Omega trys riebalų rūgštys – smegenų energijos ir aiškumo šaltinis
Omega trys riebalų rūgštys itin svarbios smegenų sveikatai. Jos pagerina neuronų komunikaciją, stabilizuoja nuotaiką ir sumažina emocinius svyravimus, kurie žiemą būna ryškiausi. Šių riebalų trūkumas dažnai sukelia nuovargį, dėmesio koncentracijos problemas ir padidintą jautrumą stresui.
Omega trys randama lašišoje, skumbrėje, silkėje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose. Tačiau norint gauti terapinį kiekį, daugeliui žmonių žiemą prireikia papildų. Vienas iš geriausių pasirinkimų – mūsų Omega 3 papildas: https://shop.7pack.lt/products/omega-3-kapsulese 7Pack Shop
Vitaminas D – saulės hormonas, kuris tiesiogiai veikia nuotaiką
Vitaminas D dažnai vadinamas saulės vitaminu ne be reikalo. Jis gaminasi odoje veikiant saulės spinduliams, todėl žiemą beveik visi patiria jo trūkumą. Tai turi tiesioginį poveikį serotonino gamybai, miego kokybei ir nervų sistemos veikimui. Kai vitamino D mažai, nuotaika tampa labiau banguota, o energijos atsargos išsenka greičiau.
Nors vien tik maistu vitamino D trūkumo papildyti sudėtinga, tam tikri produktai vis tiek gali padėti palaikyti geresnį jo lygį. Tai kiaušiniai, žuvis, riebi maistinė. Tačiau jei norisi pasiekti stabilų lygį žiemą, vertėtų rinktis papildus. Rekomenduojame peržiūrėti variantus mūsų el. parduotuvėje.
Fermentuotas maistas – žarnyno ir smegenų ryšys stipresnis nei atrodo
Žarnynas gamina didelę dalį serotonino, todėl jo sveikata žiemą tampa ypač svarbi. Fermentuoti produktai, tokie kaip kefyras, natūralus jogurtas, raugintos daržovės ar kombucha, padeda atkurti mikrobiotos balansą. Kai žarnynas dirba sklandžiai, nervų sistema gauna daugiau aiškių signalų, o nuotaika tampa stabilesnė.
Jeigu žarnynas jautrus žiemą arba dažnai jaučiamas pilvo diskomfortas, mūsų parduotuvėje galima rasti kokybiškus probiotikus žarnyno funkcijai palaikyti.
Magnis, cinkas ir B grupės vitaminai – nedideli, bet ypatingai svarbūs
Smegenų funkcijai reikalingi ne tik dideli ir žinomi vitaminai. Magnis ramina nervų sistemą, padeda atsipalaiduoti ir pagerina miegą. Cinkas dalyvauja smegenų ląstelių atsinaujinime ir imuninės sistemos veikloje. B grupės vitaminai tiesiog būtini energijos gamybai ir neuromediatorių sintezei. Žiemą jų poreikis natūraliai padidėja, nes organizmas aktyviau kovoja su stresu ir nuovargiu.
Rinkdamiesi kokybiškus papildus, galite prisidėti prie stabilesnės nuotaikos ir geresnės energijos žiemos mėnesiais.
Šiltas žiemos maistas ir jo emocinis poveikis
Maistas žiemą turi ne tik maistinę, bet ir emocinę funkciją. Šiltos sriubos, košės, troškiniai suteikia saugumo jausmą ir natūraliai mažina nervinę įtampą. Tai nėra tik psichologinė saviapgaulė. Šiltas maistas gerina kraujotaką, stabilizuoja cukraus lygį, padeda triptofanui patekti į smegenis ir suteikia ilgiau trunkančią energiją.
Svarbiausia žiemą – rasti balansą tarp šilto komforto ir maistinių medžiagų gausos. Troškinti daržovių patiekalai, sriubos su baltymais, sveiki riebalai ir natūralūs, neperdirbti produktai yra geriausias kelias išlaikyti protą budrų.
Išvada ir švelnus kvietimas pasirūpinti savimi
Žiemos sezonas natūraliai išbando mūsų protinę ir emocinę savijautą. Tačiau tinkama mityba gali padėti išlaikyti aiškumą, energiją ir gerą nuotaiką visus tamsiuosius mėnesius. Tryptofanas, omega trys, vitaminas D, fermentuoti produktai, magnio ir B grupės vitaminai yra kertiniai elementai, kurie maitina smegenis ir palaiko emocinį stabilumą.
Jeigu nori dar geriau pasirūpinti savijauta, visuomet gali papildyti savo racioną aukštos kokybės 7pack papildais. Peržiūrėk mūsų produktus ir rask sau tinkamiausią variantą.
https://shop.7pack.lt/collections/papildai
O jeigu nori daugiau praktinių patarimų, sveikos gyvensenos įžvalgų ir moksliškai pagrįstos informacijos, kviečiame skaityti kitus 7pack straipsnius.
Rūpinkimės ne tik kūnu, bet ir mintimis. Žiemą tai svarbiau nei bet kada.
Su meile,
7Pack