Kaip prisitaikyti prie sezoninių pokyčių?

Rudenį, kai orai vėsta, dienos trumpėja ir keičiasi gamta, svarbu prisitaikyti prie šių sezoninių pokyčių. Tai laikas, kai reikia ypatingą dėmesį skirti sveikatai ir imunitetui stiprinti. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:

1. Drabužių sluoksniavimas: Rudenį orai gali būti nenuspėjami, todėl svarbu rengtis sluoksniais, kad būtų galima lengvai prisitaikyti prie temperatūros pokyčių.
2. Fizinė veikla lauke: Pasinaudokite gaiviu rudens oru ir praleiskite daugiau laiko lauke, vaikščiodami, bėgiodami ar važiuodami dviračiu. Tai ne tik padeda stiprinti kūną, bet ir pakelia nuotaiką.
3. Tinkamas miegas: Rudens tamsa gali sukelti mieguistumą, todėl svarbu išlaikyti miego ritmą ir užtikrinti kokybišką miegą.
4. Sveika mityba: Įtraukite į savo racioną daugiau vaisių, daržovių ir pilnagrūdžių produktų. Jie yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltiniai, padedantys stiprinti imuninę sistemą.
5. Hidratacija: Gerkite pakankamai vandens, nes tai padeda palaikyti tinkamą kūno funkciją ir padeda kovoti su virusais.
6. Imbieras, česnakas ir medus: Šie natūralūs produktai turi priešuždegiminių ir imunitetą stiprinančių savybių.
7. Streso valdymas: Stresas gali silpninti imuninę sistemą, todėl svarbu rasti būdus atsipalaiduoti, pavyzdžiui, meditacija, joga ar pasivaikščiojimas gamtoje. Papildomai padėti gali ir maisto papildai.

Sezoniniai maisto produktai

Atėjus rudeniui, gamta ne tik keičiasi spalvomis, bet ir suteikia mums galimybę keisti mitybos įpročius. Šis metų laikas yra puikus metas įtraukti į savo racioną sezoninius produktus, kurie ne tik suteikia reikalingas maistines medžiagas, bet ir padeda išlaikyti gerą savijautą šaltuoju metų laiku. Sezoniniai produktai dažniausiai yra sveikesni, skanesni ir turi daugiau maistinių medžiagų. Rudens mitybos racioną turėtų papildyti.

• Šaknys ir gumbai: morkos, burokėliai, salierų šaknys, bulvės ir pastarnokai. Šios daržovės yra ne tik skanios, bet ir turtingos skaidulomis, vitaminais A ir C bei kitomis naudingomis medžiagomis.
• Moliūgai ir cukinijos: Moliūgai, cukinijos – taip pat puikus vitamino A, C ir skaidulų šaltinis. Jie gali būti naudojami įvairiuose patiekaluose – nuo sriubų iki desertų.
• Obuoliai ir kriaušės: Šie vaisiai yra puikus rudens sezono pasirinkimas. Juose gausu skaidulų ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti sveiką širdį ir virškinimo sistemą.
• Kopūstai ir kitos žalios lapinės daržovės: Šios daržovės yra puikus kalcio, geležies, vitamino K bei antioksidantų šaltinis. Paprasti ir lapiniai kopūstai, špinatai gali būti naudojami salotose, sriubose arba troškiniuose.
• Riešutai ir sėklos: Rudenį subrendę riešutai ir sėklos yra puikus sveikų riebalų, baltymų ir mineralų šaltinis. Graikiniai riešutai, migdolai, saulėgrąžų sėklos yra idealus pasirinkimas sveikam užkandžiui.

Taip pat mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau: sriubų ir troškinių, nes šie patiekalai yra puikūs šilumos šaltiniai ir gali būti pripildyti įvairių daržovių, tokių kaip morkos, kopūstai, pupelės ar lęšiai. Košių ir grūdų –  nes avižinės, grikių ar kt. košės su vaisiais ir riešutais yra puikūs pasirinkimai pusryčiams, kurie suteikia energijos ir maistinių medžiagų. Žinoma nepamirškite ir salotų – nes rudeninių dražovių salotos su moliūgais, burokėliais ir riešutais, suteiks įvairių vitaminų ir skaidulų jūsų organizmui.

Rudens vitaminai ir papildai

Rudens laikotarpiu, labai svarbu skirti ypatingą dėmesį imuniteto stiprinimui ne tik sveikos mitybos pagalba, tačiau reikia nepamiršti ir vitaminų bei papildų, kurie yra itin svarbūs siekiant išlaikyti stiprų imuninį atsaką ir užkirsti kelią ligoms. Štai keletas pagrindinių vitaminų, reikalingų rudens laikotarpiu:

Vitaminas C

Vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme. Jis turi daug funkcijų, kurios prisideda prie bendros sveikatos. Stiprina imuninę sistemą, skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra būtini kovojant su infekcijomis. Vitaminas C taip pat yra stiprus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai. Vitaminas C reikalingas kolageno gamybai ir padeda išlaikyti odos elastingumą. Taip pat turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai, padedant sumažinti nuovargio ir depresijos simptomus. Svarbu tai, kad jis padeda organizmui geriau įsisavinti geležį iš augalinio maisto.

Visada geriausia gauti vitaminą C iš natūralių maisto šaltinių, tačiau papildai gali būti naudingi. Maistas, iš kurio gausite daugiausia vitamino C yra citrusiniai vaisiai, braškės, kiviai, brokoliai, paprikos ir špinatai.

Vitaminas D

Rudenį, kai mažėja saulėtų dienų, mažėja ir galimybė natūraliai gauti vitamino D. O jis mum labai svarbus, nes padeda organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą, kurie būtini kaulams ir dantims. Taip pat stiprina imuninę sistemą, padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir mažina uždegimą. Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su depresija, nuotaikos svyravimais ir kitomis psichinėmis problemomis. Todėl rinkitės maisto produktus, turinčius šio vitamino, arba pasitarkite su gydytoju dėl papildų vartojimo.

Vitamino D pagrindinis šaltinis yra saulės šviesa, o maiste jo galima rasti riebioje žuvyje (pvz., lašišoje, skumbrėje), kiaušiniuose, pieno produktuose ir grūduose. Rudens metu, kai saulės mažėja, gali prireikti ir vitamino D papildų.

Cinkas

Cinkas yra svarbus imuninei sistemai, padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir užtikrina sveiką imuninės sistemos funkcionavimą. Jis yra būtinas ląstelių dalijimuisi ir augimui, todėl itin svarbus augantiems vaikams. Cinkas padeda išgydyti odos žaizdas ir yra svarbus sveikai odos būklei. Taip pat jis jis dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų organizme, įskaitant angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizmą.

Visada geriausias būdas gauti cinką iš įvairios ir subalansuotos mitybos, tačiau jei reikia, papildai gali būti naudingas būdas užtikrinti pakankamą cinko kiekį organizme. Maiste cinko galime rasti – mėsoje, riešutuose, sėklose, ankštinėse daržovėse ir pilnagrūdžiuose produktuose

 Vitaminas A

Vitaminas A atlieka daug svarbių funkcijų organizme, įskaitant regėjimą, imuninės sistemos veiklą ir ląstelių augimą. Jis svarbus reprodukcijos procese ir normaliam vaisiaus vystymuisi. Vitaminas A taip pat padeda palaikyti sveikas gleivines, kurios yra pirmoji apsauga nuo infekcijų.

Nors vitamino A galima gauti iš maisto, tokio kaip: morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai, kepenėlės, pieno produktai, tam tikrais atvejais gali prireikti papildų. Vitaminas A yra esminis komponentas daugeliui organizmo funkcijų, todėl svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai šio vitamino iš subalansuotos ir įvairios mitybos.

Subalansuota ir įvairi rudens mityba gali padėti jaustis geriau ir pasiruošti žiemai. Rinkitės sezoninius produktus, kurie ne tik skanūs, bet ir naudingi jūsų sveikatai. Mėgaukitės rudens spalvomis lėkštėje ir pasinaudokite šiuo metu prieinamais sveikais produktais!

______________________

Leiskite mums prisidėti prie jūsų gyvenimo būdo gerinimo. Subalansuokite savo mitybą ir pasirūpinkite savo organizmo našumu pasirinkdami vieną iš 7pack mitybos planų.

Būkite sveiki ir laimingi!
7pack.lt – Tavo subalansuotos mitybos partneris