Kai jau žinote savo svorio keitimo tikslus, suprantate kaip apskaičiuoti savo kalorijų normą, sekantis žingsnis – sužinoti kaip tas kalorijas „surinkti“. Renkant savo kalorijų normą ir siekiant, kad mityba būtų sveika bei subalansuota, svarbiausia orientuotis į makroelementus – baltymus, riebalus ir angliavandenius, – bei į jų santykį tarpusavyje. Yra keletas pasaulyje pripažintų makroelementų derinimo variantų Skaityti daugiau
Kategorija: Blog
Your blog category
Varškės apkepas su vaisiais
Rugsėjį pasitinkame su skaniu varškės apkepo receptu, kuris patiks ir vaikams ir suaugusiems. 🙂 Taigi jums reikės: 300 g varškės 5 proc.riebumo; 40 g proteino miltelių arba ryžių miltų; 2 kiaušiniai; 30 g sėlenų; 100 g kriaušių; 100 g obuolių; Žiupsnelis kepimo miltelių. Paruošimo būdas: Išmaišykite varškę su kiaušiniais, proteinu arba ryžių miltais ir sėlenomis Skaityti daugiau
Kodėl verta skaičiuoti kalorijas?
Praeitą kartą pakalbėjome apie tai, kaip apskaičiuoti savo kalorijų normą per dieną. Bet jūs galite paklausti – “O kodėl man išvis reikia jas skaičiuoti? Aš galiu tiesiog nevalgyti garnyro per pietus arba atsisakyti vakarienės ir sėkmingai mesti svorį. Arba jeigu man reikia priaugti svorio – papildomai suvalgysiu bandelę po pietų”. Iš vienos pusės – būsite Skaityti daugiau
Paplotėliai su avokadu
Receptas lengvai paruošiamas, subalansuotas ir labai skanus. Jis puikiai tinka sportininkams, ir net keto mitybos sekėjams, nes turi savyje daug baltymų bei riebalų ir mažai kalorijų. Taigi jums reikės: 15 g proteino miltelių (geriausia imti be skonio arba neutralaus skonio, pvz. vanilės); 1 pilnas kiaušinis ir 3 kiaušinio baltymai; 30 g rūginių sėlenų; 15 g Skaityti daugiau
Nekaloringi proteino putėsiai
Mieli draugai, šią savaitę ketvirtadienio receptų rubrikoje norime jums pasiūlyti pasigaminti proteino putėsius. Receptas ypač lengvai paruošiamas, sveikuoliškas ir labai skanus. Jis puikiai tinka sportininkams, nes turi savyje daug baltymų ir mažai kalorijų. Putėsiai yra be laktozės, be glitimo, be cukraus, todėl tinka visų tipų mitybai. Jums reikės: 40 g proteino miltelių (pas mus šokolado Skaityti daugiau
Sveika mityba ir kalorijos
Kai kalbame apie sveiką ir subalansuotą mitybą, pirma asociacija, kuri šauna į galvą – kalorijos. Dauguma žmonių dažniausiai valgo net nesusimąstydami apie kalorijas, nes nežino kas tai yra, kaip jos skaičiuojamos, kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną, kad pasiekti tam tikrų tikslų. Taigi, pirmas klausimas būtų kiek gi kalorijų reikia suvartoti žmogui per parą? Kokia Skaityti daugiau
Sveikuoliški „lizdeliai”
Mieli draugai, pasitinkame jus mūsų ketvirtadienio receptų rubrikoje ir pristatome naują skanėstą – sveikuoliškus „lizdelius“. Receptas kaip visada labai greitai ir lengvai paruošiamas, sveikuoliškas, subalansuotas pagal visus makroelementus ir, be abejo, labai skanus. Taigi jums reikės (gaunasi 4 „lizdeliai“): Virti žiediniai kopūstai – 300 g. Virti brokoliai – 300 g. Fermentinis sūris – 80 g. Skaityti daugiau
![Baltymai [3 dalis]](https://7pack.lt/wp-content/uploads/2022/08/granulated-cottage-cheese-earthen-bowl-wooden-spoon-jug-milk-layout-bright-white-background-with-copy-space-soft-cottage-cheese-natural-healthy-food-complete-dietary-food-300x284.jpg)
Baltymai [3 dalis]
Jūsų mityba subalansuota, tačiau po mėsos jaučiate sunkumą ir diskomfortą? Suvalgę žuvies ar varškės atsiranda pilvo pūtimas? Gali būti kelios priežastys: Visgi valgote per mažai baltyminio maisto ir virškinimo sistemoje tiesiog neišsiskiria pakankamas kiekis fermentų, kai suvalgote didesnį baltymų kiekį per vieną valgymą. Baltymai blogai virškinami dėl virškinimo trakto problemų (mažas skrandžio rūgštingumas, kasos fermentų Skaityti daugiau
Varškės suflė
Varškės suflė Jūsų namuose! Sveiki receptai kartu su 7pack. Mėgaukitės gamindami namuose. Šiandien siūlome pasigaminti lengvą varškės suflė, kuriame yra labai daug baltymų, labai mažai angliavandenių ir labai mažai kalorijų. Jį galima drąsiai valgyti net naktį. 🙂 Reikės: 250 g minkštos liesos varškės (galima naudoti bet kokio riebumo, tuomet keisis bendras kaloringumas); 100 ml 2,5 Skaityti daugiau
![Baltymai [2 dalis]](https://7pack.lt/wp-content/uploads/2022/08/baltymai-maiste.jpg)
Baltymai [2 dalis]
Tęsiame mūsų pasakojimą apie baltymus ir dabar aptarsime kiek gi baltymų gali pasisavinti organizmas per vieną valgymą? Jau daugelį metų internete sklando mitas, kad organizmas per vieną valgymą gali pasisavinti ne daugiau kaip 30 g baltymų. Tačiau per pastaruosius dešimtmečius buvo atlikta daug mokslinių tyrimų, kurių rezultatai parodė, kad realių fiziologinių “lubų” nėra. Kalbant apie Skaityti daugiau