Jei propaguojame sveiką ir subalansuotą mitybą, ar turėtume visiškai pašalinti cukrų iš savo raciono? ⠀ Praeitą kartą jums daug pasakojome apie cukraus poveikį mūsų organizmui ir kokią žalą jis iš tikrųjų gali padaryti. Daugeliui galėjo iškilti klausimas – ar yra kažkoks saugus cukraus kiekis? Ar norint rūpintis savo sveikata jo teks visiškai atsisakyti? ⠀ 7 Skaityti daugiau
Autorius: Kornelija Lu
Perteklinis cukraus vartojimas
Visi girdėjome, kad cukrus yra blogis. Bet ne visi žinome kodėl cukraus perteklius yra žalingas mūsų organizmui. 7 pack komanda supažindins jus su tuo, kaip cukrus veikia mūsų organizmą. Perteklinis cukraus vartojimas: Trukdo naudingųjų medžiagų – vitamino C, B grupės vitaminų, geležies, fosforo, chromo, kalcio ir daugybės kitų, – pasisavinimui. Cukraus vartojimas neigiamai veikia žarnyno Skaityti daugiau
Avižinių dribsnių keksas be miltų, cukraus ir sviesto
Labai skanus ir maistingas avižinių dribsnių keksas su džiovintais vaisiais, riešutais ir sėklomis, be miltų, cukraus ir sviesto. Super lengvai paruošiamas. Jums reikės: 200 g avižinių dribsnių 150 g varškės 1 kiaušinis 250 ml kefyro 1 % 50 g džiovintų vaisių [mes naudojome razinas] 50 g riešutų ir sėklų [naudojome sūdytus žemės riešutus ir saulėgrąžų Skaityti daugiau
Subalansuota pagal makroelementus mityba – esminės taisyklės
Kai jau žinote savo svorio keitimo tikslus, suprantate kaip apskaičiuoti savo kalorijų normą, sekantis žingsnis – sužinoti kaip tas kalorijas „surinkti“. Renkant savo kalorijų normą ir siekiant, kad mityba būtų sveika bei subalansuota, svarbiausia orientuotis į makroelementus – baltymus, riebalus ir angliavandenius, – bei į jų santykį tarpusavyje. Yra keletas pasaulyje pripažintų makroelementų derinimo variantų Skaityti daugiau
Varškės apkepas su vaisiais
Rugsėjį pasitinkame su skaniu varškės apkepo receptu, kuris patiks ir vaikams ir suaugusiems. 🙂 Taigi jums reikės: 300 g varškės 5 proc.riebumo; 40 g proteino miltelių arba ryžių miltų; 2 kiaušiniai; 30 g sėlenų; 100 g kriaušių; 100 g obuolių; Žiupsnelis kepimo miltelių. Paruošimo būdas: Išmaišykite varškę su kiaušiniais, proteinu arba ryžių miltais ir sėlenomis Skaityti daugiau
Kodėl verta skaičiuoti kalorijas?
Praeitą kartą pakalbėjome apie tai, kaip apskaičiuoti savo kalorijų normą per dieną. Bet jūs galite paklausti – “O kodėl man išvis reikia jas skaičiuoti? Aš galiu tiesiog nevalgyti garnyro per pietus arba atsisakyti vakarienės ir sėkmingai mesti svorį. Arba jeigu man reikia priaugti svorio – papildomai suvalgysiu bandelę po pietų”. Iš vienos pusės – būsite Skaityti daugiau
Paplotėliai su avokadu
Receptas lengvai paruošiamas, subalansuotas ir labai skanus. Jis puikiai tinka sportininkams, ir net keto mitybos sekėjams, nes turi savyje daug baltymų bei riebalų ir mažai kalorijų. Taigi jums reikės: 15 g proteino miltelių (geriausia imti be skonio arba neutralaus skonio, pvz. vanilės); 1 pilnas kiaušinis ir 3 kiaušinio baltymai; 30 g rūginių sėlenų; 15 g Skaityti daugiau
Nekaloringi proteino putėsiai
Mieli draugai, šią savaitę ketvirtadienio receptų rubrikoje norime jums pasiūlyti pasigaminti proteino putėsius. Receptas ypač lengvai paruošiamas, sveikuoliškas ir labai skanus. Jis puikiai tinka sportininkams, nes turi savyje daug baltymų ir mažai kalorijų. Putėsiai yra be laktozės, be glitimo, be cukraus, todėl tinka visų tipų mitybai. Jums reikės: 40 g proteino miltelių (pas mus šokolado Skaityti daugiau
Sveika mityba ir kalorijos
Kai kalbame apie sveiką ir subalansuotą mitybą, pirma asociacija, kuri šauna į galvą – kalorijos. Dauguma žmonių dažniausiai valgo net nesusimąstydami apie kalorijas, nes nežino kas tai yra, kaip jos skaičiuojamos, kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną, kad pasiekti tam tikrų tikslų. Taigi, pirmas klausimas būtų kiek gi kalorijų reikia suvartoti žmogui per parą? Kokia Skaityti daugiau
Sveikuoliški „lizdeliai”
Mieli draugai, pasitinkame jus mūsų ketvirtadienio receptų rubrikoje ir pristatome naują skanėstą – sveikuoliškus „lizdelius“. Receptas kaip visada labai greitai ir lengvai paruošiamas, sveikuoliškas, subalansuotas pagal visus makroelementus ir, be abejo, labai skanus. Taigi jums reikės (gaunasi 4 „lizdeliai“): Virti žiediniai kopūstai – 300 g. Virti brokoliai – 300 g. Fermentinis sūris – 80 g. Skaityti daugiau